Jeg skulle ønske det var et fasitsvar på dette, men det er det ikke. Det
er endel faktorer som man bør se på før man bestemmer seg for å gå i
gang med treningen. Blandt annet hva slags trening du har gjort under
graviditeten og om du har utført kesersnitt eller hatt en komplisert
fødsel.
Når man holder kroppen i form gjennom svangerskapet er veien tilbake
enormt mye enklere enn om man ikke gjør det.
God veiledning fra fagfolk er viktig når man trener under graviditet og har mange fordeler.
I
Norge sier man på sykehuset og på de fleste fastlegekontor at man skal
vente i 6 - 12 uker etter en normal fødsel. Spør du helsesøster så får
man oftest beskjed om å fokusere på amming og vente til man er klar (!)
Spør du legen i USA får du beskjed om å begynne etter to uker.. Er vi så
forskjellige fra de som bor på den andre siden av "elva" ? Jeg kan nå
med trygghet si at man kan fint gå i gang med trening FØR 6 uker, men
med begrensninger om du har svart ja på spørsmålet over. Dersom du IKKE
har utført keisersnitt og føler deg relativt i god form mener jeg at du
bør begynne umiddelbart med en type trening-
Bekkenbunnstrening! Allerede på sykehuset bør dette
taes alvorlig for å få musklene til å gå samme, unngå fremtidig
inkontinens og forberede kroppen på at det blir masse belastning i
tif´den fremover selv om barnet er ute .
Powerwalks! Powerwalks er et relativt begrep utifra ditt
utgnagspunkt. MEN, det betyr at du ikke tusler rundt med vognen, men
presser tempoet slik at du blir svett. Ikke jogging, kun "strides"(
lange steg.Med bekkenløsning tar du mindre steg. Tempoet økes i takt med
at kroppen blir sterkere etter fødsel og kondisjonen går opp.
Stabiliserende øvelser! Det beste man gjør etter et
svangerskap for å forberede kroppen på skikkelig trening er å styrke
muskulaturen rundt leddene. Enkle øvelser som styrker ankler, skuldre ,
bekken og kne. Kontakt en personlg trener som gir deg et enkelt
hjemmerogram som kan gjøres to-tre dager i uken. Ikke "svettetrening",
men rolig bevegelser som ikke har noen kosmetisk hensikt.
Streching! Under graviditeten blir kroppens tyngdepunkt
forskjøvet og man belaster kroppen annerledes enn tidligere. Dette gjør
at noen muskelgrupper tar over for andre og holdningen ofte blir dårlig.
Da er det viktig å ta noen gode runder med streching å få løst opp i
disse spente msuklene. Spesielt setemuskulatur og bryst trenger noen
gode runder- Dette bør man fortsette med som en vane
Knebøy
kan man starte med etter ca 4-6 uker, men ikke gå ned i dypebøy, før
kroppen er klar. Snakk med en som kan barseltrening før du begynner.
Når
man så har gjort disse enkle grepene og man ikke merker at det gjør
vondt eller føles ubehagelig kan man sette i gang med rolig
styrketrening, core-trening og øke på kondisjonen. MEN bekkenøvelser,
stabiliserende øvelser, streching og powerwalks bør være en del av uken
til en mor i barsel. Fanatisk ? Neppe- For 100 år ( 1000år..) siden var
det ikke noe som het barselpermisjon, spa og egentid. Man jobbet fysisk
med kroppen hele dagen og når barnet kom dro man ikke på barseltreff og
spiste wienerbrød og dobbel latte.